S ubývajícím světlem odpadá chuť jít ven. Nejde o vůli, ale o nastavení – pár změn udrží pohyb i v listopadu.
S ubývajícím světlem odpadne první věc, kterou přes léto nikdo neřešil – chuť jít ven. Nejde přitom o vůli, ale o nastavení. Pár drobných změn udrží pohyb v režimu i v listopadu.
Přesuňte pohyb na ráno nebo na poledne
Večerní běh po setmění vydrží málokdo. Přesuňte aktivitu do části dne, kdy je světlo – klidně i na dvacetiminutovou procházku o polední pauze. Denní světlo navíc pomáhá s náladou i spánkem, takže dostanete dvě věci za jednu.
Snižte laťku, ne frekvenci
Když nestíháte hodinu, nerušte trénink, ale zkraťte ho na dvacet minut. Vyplácí se pravidelnost, délka je až druhá. Vynechaný týden se dohání podstatně hůř než zkrácený trénink.
Připravte si věci předem
Nachystané oblečení u dveří odstraní ten okamžik váhání, ve kterém se většina plánů rozpadne. Zní to banálně, ale rozhodnutí, které nemusíte dělat, je rozhodnutí, které neselže.
Počítejte s tmou, ne proti ní
Reflexní prvky a čelovka nejsou výbava pro nadšence, ale podmínka, aby vás pohyb venku bavil i v půl páté odpoledne. Bez nich se venčení psa i běh mění v nervy.
Mějte plán B doma
Když prší tři dny v kuse, potřebujete něco, co jde udělat v obýváku. Deset minut cvičení s vlastní vahou nenahradí trénink, ale udrží návyk – a o ten jde přes zimu především.
Cílem podzimu není zlepšovat výkon, ale nepřijít o návyk. Kdo přezimuje v pohybu, začíná na jaře tam, kde v říjnu skončil.
